本業を続けながら、副業・発信を回す時間術。忙しい医療職のための“空き時間の現実解”

2026年7月6日

「副業や発信に興味はあるけど、本業だけで毎日くたくた。そんな時間どこにあるの？」。これは、私自身がずっと感じてきたことでもあります。

医療の仕事は、体力も気もつかいます。夜勤やシフトがある人なら、生活リズムも一定ではありません。そんな中で、本業を大事にしながら“もう一本”を細く続けるには、どうすればいいのか。今日は、根性論ではなく、仕組みでなんとかする時間術を、私のやりかたを中心に紹介します。

はじめに。副業については、職場の規程（兼業・副業のルール）を必ず確認してください。特に公務員の方などは、制度上の制限があることがあります。ここで話すのは、あくまで一般的な時間のやりくりの考え方です。

前提：「まとまった時間」を待たない

いちばん大事な考え方がこれです。「休みの日にまとめてやろう」は、たいてい続きません。疲れていれば休みたいし、予定も入ります。

そこで発想を変えて、細切れの空き時間を前提に組み立てるようにしました。5分、10分の積み重ねで進む形にしておくと、「まとまった時間がないからできない」という言い訳がなくなります。

最初にやったのは、毎日の中に小さな枠をひとつ決めることでした。「通勤の電車で」「寝る前の10分」など、自分の生活の中で“だいたい毎日ある時間”に紐づけます。

ポイントは、枠を増やしすぎないこと。あれもこれもと欲張ると、結局どれも続きません。まずはひとつ。10分でも、毎日続けば1か月で5時間です。

疲れているとき、いちばんの敵は「何から手をつけよう」という迷いです。これがあるだけで、人はやらなくなります。

だから、次にやることを、前回終わるときに決めておくようにしています。「次はこの続きを書く」とメモしておくだけで、空き時間にすっと始められます。エンジンをかける手間を、あらかじめ減らしておくイメージです。

ここは、私らしいやり方かもしれません。発信のための下書きや、情報の整理に、AIやメモアプリの力を借りるようにしています。

こうしておくと、空き時間に「ゼロから考える」のではなく、「ためてあるものを進める」だけで済みます。道具の使い方そのものは、こちらで紹介しています。
→ 医療職のための「AI最初の3ステップ」。無料で今日から始められる順番

もちろん、医療まわりの文章を扱うときは、患者・職場が分かる情報は入れない——この線引きは、副業でも発信でも変わらず守ります。

そして、いちばん長続きの秘訣だと感じているのが、「できない日は、やらない」と最初から決めておくことです。

忙しい医療職にとって、完璧に毎日続けるのは現実的ではありません。やらない日があっても自分を責めない。「ゼロの日があっても、また戻ってくればいい」というゆるさが、結果として長く続けるコツになります。続けることそのものが目的、くらいの気持ちでちょうどいいと思っています。

私が実際に使っている、その日の疲れ具合に合わせた10分の使い方です。「今日はどれにするか」を選ぶだけにしておくと、迷いが消えます。

くたくたの日は「ためるだけ」でノルマ達成。これでゼロの日がぐっと減ります。